همه چیز درباره مکمل های ورزشی و بدنسازی

چگونه به سرعت توده عضلانی به دست آوریم؟ یک مکمل غذایی ویژه به نام گینر به این امر کمک می کند. گینرها بدن را با انرژی اشباع می کنند، عضلات را تقویت می کنند و حاوی مواد مفیدی هستند. ما در این مقاله بررسی خواهیم کرد که : گینر چیست، چگونه آن را به درستی مصرف کنیم، موارد منع مصرف آن چیست و آیا این ترکیبات واقعا به افزایش وزن شما کمک می کنند یا خیر ؟

گینر چیست؟

گینر یک مکمل غذایی است که حاوی کربوهیدرات های سریع هضم است .این مکمل ورزشی به شما این امکان را می دهد که به سرعت وزن خود را اضافه کنید. گینرها مزایای زیادی دارند: آنها به ایجاد یک رژیم غذایی متعادل، غنی از پروتئین و کربوهیدرات مناسب، افزایش کارایی فرآیند هضم و تضمین رشد و رشد عضلانی کمک می کنند.

ترکیب گینرها به شرح زیر است: کنسانتره ای از پروتئین ها و کربوهیدرات ها، ویتامین ها، ریز عناصر و سایر مواد مغذی.

گینر چه تفاوتی با پروتئین دارد؟

به طور کلی، مردم اغلب گینر و پروتئین را با هم مقایسه می کنند. اما آیا آنها واقعاً اینقدر شبیه هستند؟ در واقع بیشتر ترکیب پروتئین ها از پروتئین است و گینرها از کربوهیدرات . بنابراین نیازی به انتخاب تنها یکی نیست. برای افزایش وزن موثر، باید از نسبت پروتئین و کربوهیدرات در رژیم غذایی خود اطمینان حاصل کنید. رژیم غذایی سالم به این امر کمک می کند.

اما نوشیدن پروتئین ها و گینرها به یک اندازه صحیح نیست. بخش عمده آن باید کربوهیدرات باشد، فقط یک سوم باید پروتئین باشد و درصد آخر باید چربی باشد. و برای سوزاندن چربی، نه تنها باید تمرین کنید، بلکه مقدار اسیدهای چرب را نیز متعادل نگه دارید.

چرا گینر مصرف کنیم؟

استفاده منظم از گینرها به اشباع بدن با انرژی و سبک شدن بارتمرینی در طول تمرین کمک می کند. همچنین باعث بهبود بهتر بدن پس از یک ساعت حضور در باشگاه می شود. و ویتامین ها و مواد معدنی موجود در گینرها باعث اشباع بدن، بهبود ایمنی و بهبود متابولیسم می شود.

اما ویژگی اصلی آنها این است که به افزایش توده عضلانی کمک می کنند. هنگامی که مکمل در بدن جذب می شود، سنتز فعال انسولین آغاز می شود. سلول های عضلانی را تحریک می کند تا رشد کنند و به جذب بهتر پروتئین کمک می کند. گینر به افزایش وزن زنان و بهبود کیفیت عضلات کمک می کند.

برای چاق شدن چقدر باید گینر بنوشید؟

برای افزایش وزن، باید به طور منظم از گینرها استفاده کنید. دوز باید بسته به جنسیت و تعداد وعده های غذایی محاسبه شود. اگر مرد هستید و رژیم غذایی شما شامل سه وعده غذایی استاندارد در روز است، معمول آن 16 گرم برای هر 10 کیلوگرم وزن بدن است. دوز برای زنان کمی کمتر است - 14-15 گرم برای هر 10 کیلوگرم وزن. دوز شخصی خود را محاسبه کنید و آن را به دو دوز تقسیم کنید.

شما باید به طور موثر قبل و بعد از تمرین از یک گینر استفاده کنید. در حالت اول مکمل ها به دریافت انرژی کمک می کنند و در حالت دوم بدن را از مواد مفید اشباع می کنند و استرس وارده به بدن را کاهش می دهند.

چرا گینر مضر است؟

گینر یک مکمل ضروری برای ورزشکارانی است که به وزن خود اهمیت می دهند و نمی توانند به طور مستقل کالری مورد نیاز را دریافت کنند. اما برای افراد عادی که استفاده صحیح از چنین مکمل هایی را درک نمی کنند، می تواند به تهدیدی برای چاقی تبدیل شود.

نباید فراموش کنیم که گینرها کالری بالایی دارند. بنابراین، اگر مصرف روزانه را به اشتباه محاسبه کنید و آن را به طور غیرقابل کنترلی مصرف کنید، احتمالا دچار اضافه وزن خواهید شد. همچنین، این مکمل دارای موارد منع مصرف است، اگر نادیده گرفته شود، می تواند به بدن آسیب جدی برساند.

چه کسانی نباید گینر بنوشند؟

گینر مانند هر مکمل دیگری دارای موارد منع مصرف و عوارض جانبی است. به همین دلیل است که نباید توسط افراد دارای موارد زیر استفاده شود:

• عدم تحمل لاکتوز، مشکلات گوارشی، گاستریت؛
• فشار خون بالا، زیرا ترکیب حاوی اجزایی است که می تواند فشار خون را افزایش دهد.
• اختلال در کلیه ها، زیرا کراتین موجود در ترکیب می تواند منجر به اختلال عملکرد آنها شود.
• چاقی، زیرا محتوای کالری بالا تنها می تواند وضعیت بدن را تشدید کند.
• حساسیت به یک یا چند ماده موجود در گینر.

گینرها تغذیه ورزشی هستند که می توانند به افزایش توده عضلانی کمک کنند. از پروتئین ها و کربوهیدرات های طبیعی تشکیل شده است. این غذا همچنین حاوی بسیاری از مواد معدنی و اجزای مفید است که تأثیر مثبتی بر بدن دارد. اما باید گینرها را با دقت مصرف کنید: میزان مصرف روزانه را به درستی محاسبه کنید و در صورت وجود موارد منع مصرف از آن استفاده نکنید.